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초코파이
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날짜: 2005.10.22 08:44:16 조회: 2,395 추천: 0 |
- SiteLink #1 : 키크기선수
청소년을 위한 운동
운동의 필요성
☞ 지금이 중요한 시기
사람은 누구나 유년기에서부터 노년기에 이르는 생활단계를 거치게 됩니다. 지금의 청소년기는 일생중에서 가장 중요한 시기이며 , 제2의 탄생기라고 할 수 있습니다. 청소년기에는 신체의 각 부위들이 급격하게 성장하는데 우선 육체적으로 성의구별이 뚜렷해지며 빠른 성숙이 이루어집니다.
골격과 근육 , 체력등의기초가 잡히고 남자는 남자답게 여자는 여자답게 여러가지 신체적인 변화가 나타납니다. 무엇보다 중요한것은 이 시기에 기초가 다져진 여러 특성들이 평생을 살아가는데 있어 토대가 된다는 점입니다.
심리적 ,정서적인 면에서는 이성과 감정이 잘 조화되지 않아 불안정하고 쉽게 극단적인 감정을 나타내는 한편 , 이성에 대해 새로운 것을 느끼고 관심을 갖게되며 , 구체적인 가치관과 인생과 그리고 세계관을 형성하기 시작합니다. 이와같이 중요한 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 앞으로의 일생을 얼마나 알차고 행복하게 살아갈 수 있느냐가 결정됩니다.
☞ 건강한 청소년이 되자
삶에 있어 가장 중요한것은 건강이며 , 건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나침이 없습니다.
건강의 초석이 되는 체격과 체력의 기초가 이 시기에 완성되기 때문에 지금 건강하고 튼튼한 몸을 기르는데 소홀히 한 사람은 평생동안 건강하고 활기찬 생활을 해 나갈 수 없을 것입니다.
매일 학교수업과 시험공부에 시달리다 보면 운동은 커녕 잠잘 시간도 부족하기 마련입니다.
하지만 방과후나 주말은 물론 잠시 쉬는 시간을 이용, 충분한 운동을 할 수 있습니다. 중요한 것은 매일 규칙적으로 운동을 하여야 한다는 점입니다. 공부도 그만두는 일이 있어서는 안될 것입니다.
건강과 체력을 지키고 향상시킬 수 있는 가장 좋은 방법은 규칙적인 생활을 통하여 몸을 쾌적하고 활기차게 할 수 있는 운동을 틈틈히 , 규칙적으로 실천하는 것입니다.
운동은 건강증진 뿐 아니라 일상생활에서 오는 스트레스를 해소시켜 주며 , 자신의 능력과 의지를 시험해 보게도 하고 강한 자신감과 긍정적이고 진취적인 생각을 갖게 하는데 도움이 됩니다.
운동효과
운동은 건강증진뿐 아니라 학업과 일상생활 사이에서 오는 스트레스를 해소시켜 주고 자기 자신의 능력을 시험해 보게도 하여 강한 자신감, 긍정적이고 진취적인 사고를 형성하는데도 도움을 준다. 청소년기의 운동은 근육, 폐, 심장, 순환기능이 향상시키며 비만을 예방한다. 신체 각 부분에 지속적인 운동 자극을 주어야 이상적인 발육발달을 도모할 수 있다. 규칙적인 운동을 계속하면 근육, 뇌, 신경, 폐, 심장, 순환계 등의 기능을 향상시키고 신진대사를 원활히 하며, 뼈와 근육에 적당한 자극을 줌으로써 키, 몸무게, 가슴둘레 등의 성장발달에 큰 도움이 된다. 또 운동은 정서적으로 안정감을 줄뿐만 아니라 학업으로 인한 과다한 스트레스의 긴장과 불안을 분출할 수 있다. 특히 청소년기에는 건강과 체력을 유지하고 증진하기 위해서는 심폐 지구력, 근력, 유연성 등을 기르는 운동이 필요하다.
체력을 기르는 운동
심폐지구력 기르기
-달리기, 줄넘기, 잡고뛰기
-계단 뛰어오르기, 오르내리기
근력 기르기
-턱걸이, 팔굽혀펴기, 오래버티기
-오래버티기, 다리만들기, 손당기기
유연성 기르기
-팔과 어깨의 스트레칭, 옆으로 굽히기
- 무릎아래 스트레칭, 허벅지, 옆구리와 팔의 스트레칭, 두다리 앞뒤로 벌리기
공부중에 잠깐씩 하는 운동
- 어깨 두드리기, 상체 비틀기, 굽히기와 젖히기
- 웅크리기, 다리 흔들기, 콩쥐팥쥐
아침에 일어나서 하는운동
- 일어서서 등펴기 , 누워서 구르기 , 목돌리기
- 허리돌리기 , 무릎굽혀 펴기
청소년한테 좋다는데,
저도 꾸준히 해봐야 겠네요 ^^
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